感觉大家都过得比你好？可能是FOMO在作祟

北辰学长说

社交媒体时代，我们都在主动寻求信息或者被它裹挟。媒体作为世间百态的镜子，不断放大我们的焦虑，滑动朋友圈，一边羡慕着别人光鲜多彩的生活，一边对自己所处的环境感到恐惧，FOMO（错失恐惧症）正是现代人的状态写照，希望这篇文章能够带给你思考。

本文来自 NPR Radio，一个美国流行的节目叫做 Life Kit。

译者：Evelyn

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主持人弗兰克·费斯塔：

这是NPR新闻 LIFE KIT栏目，我是弗兰克·费斯塔。想象一下：你刚刚度过了工作繁忙的一周，终于到了周五，没有什么比一边吃披萨一边看电影更让人开心。在放松过后，你打开Instagram开始滑动，看到别人的社交活动，你开始怀疑是否应该强迫自己走出这所房子，你在想为什么自己是一个懒汉，你开始质疑自己存在的目的。难道只有我这样吗?

FOMO（Fear of Missing Out）是我们大多数人都经历过的，而且这也不仅仅局限于我们的社交生活。担心自己是否错过了新体验、内容趋势，甚至是投资，都可能让我们莫名产生生存危机。随着夏天的临近，人们开始学习如何在望不见头的新冠病毒中重新生活，毫无疑问，FOMO（错失恐惧症）正在向我们所有人走来。

古普塔：FOMO（错失恐惧症）指的是认为自己错过了增加幸福感的机会。

费斯塔：这是阿尔蒂·古普塔（Aarti Gupta）博士，她是加州帕洛阿尔托TherapyNest的临床主任。她说，对于我们为什么会有这种感觉，有一个生物学的解释。

古普塔：人类是社会性的生物，相互依赖才能生存。因此被排除在外，或者不被了解，可能是一个生死攸关的问题。

费斯塔：在这期节目中，我们将了解FOMO何时会为我们服务，何时会妨碍我们。奥尔蒂和我将讨论FOMO从何而来，它是如何将触角伸向我们生活中各种意想不到的地方，以及我们该如何在一开始就避免它。

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费斯塔：让我们先从我能想到的最相关的例子开始。我想到了，你知道，就在上个周末，我最喜欢的篮球队费城76人队进入了季后赛，我和我爸在家一起看了比赛，你知道，这就是亲情，我们过得很愉快。然后我翻了Instagram，却看到我的一个哥们儿真的在比赛现场。我在想，你知道这的确是我度过高质量时光，但我真的希望我能在比赛现场。那一刻，我体验了巨大的FOMO。你能为我解释一下我的感受吗，以及为什么我会有那样的体验？

古普塔：听起来你确实在经历FOMO，这感觉像是焦虑、排斥、自我厌恶和嫉妒的结合。FOMO源于社会比较，是一种让你相信别人做的事比你做的事更好的想法，或者是如果你在别的地方，会比现在更快乐的想法。这些想法产生了焦虑，这属于恐惧的范畴，也就是为什么它被称为“害怕错过”。如果我们要把FOMO定义为一种感觉，它很可能是焦虑，也就是对日常情况和未来的过度且持续的担忧。

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费斯塔：在你的诊所中，你会看到很多不同类型的人，那么FOMO是如何在你的病人身上表现出来的？

古普塔：在我的诊所中，我看到了不同类型的FOMO。当然，最广为人知的类型是社交媒体上生活的比较。然而，我也看到职场FOMO，人们对辞去现在的工作或接受一份新工作感到恐惧或害怕，他们因为担心错过机会而处于挣扎。同样道理也适用于人际关系FOMO，育儿FOMO或商业FOMO，这种例子不胜枚举。

费斯塔：是的，这也是非常有趣的一点。你知道，我们经常认为FOMO就像，我的朋友正在做一些非常酷的事情，或者像某人有了一个非常新奇的令人兴奋的经历。在疫情期间，你会认为FOMO不是什么大问题。但我记得那时候，当疫情刚开始的时候，当我刷着抖音，看到一种新趋势，就会感觉我在屋子里很无聊，并且在屋子里的我很无聊。然后，我会忍不住心想，该死的，这些人比我更擅长无聊吗？感觉就像，你知道，即使在隔离区，我仍然错过了更好的隔离生活。你的诊所里也会有这样的人吗？

古普塔：当然。在疫情期间观察患者FOMO真的很有趣。正如你所说的，即使世界都被封锁了，我们仍在浏览这种限制和封锁。FOMO仍然存在，因为我们在社交媒体上看到我们的朋友过着比我们更好的隔离生活——比如，做精致的饭菜，或与他们的孩子一起搭建游戏堡垒，或培养新的爱好，或锻炼保持身材，诸如此类。这些天来，很多人都能自如地恢复他们的正常生活——在室内吃饭，国际旅行，大群聚会——而其他人，无论是他们正在经历各种变化还是有未接种疫苗的孩子，都因为各种原因还没有准备好。他们经历着FOMO，但这都是因为他们错过了正常生活。因此，FOMO在这些天可能看起来非常不同。

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费斯塔：你提到攀比的欲望是感受FOMO的核心。为什么我们会觉得必须这么做呢？这不是什么新鲜事，对吧？

古普塔：事实上，与他人比较可以说是我们作为人类生存的必要条件，也是自我完善和成长过程的一部分。但有时，比较没有考虑到的是背景、环境和文化等因素。因此，一对一的比较可能是危险的，而且会带来心理上的痛苦。如果你发现自己在和别人比较生活，却没有从自我提升和设定目标的角度出发，我确实有一些建议。首先，我们要练习培养一种富足的心态，这意味着记住每个人都有很多机会。别人成功了并不意味着你不会成功。此外，要学为他人的成功喝彩，而不是纠结于自己可能已经错过的这一事实，这也是非常有益的。因此，祝贺他们，告诉他们你很自豪，基本上可以减轻你嫉妒和妒忌的感觉。你会发现，你越是练习这种技能，就越容易为别人感到快乐。

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费斯塔：我在为这一集做准备时，采访过的一位心理学家，她对我们的杏仁核，也就是大脑的威胁探测器的工作方式有一个非常棒的类比：它在某种程度上就像一只警卫犬，一直在吠叫着。不过，很多时候，杏仁核会把邮递员混淆成小偷。你能告诉我，它为什么有时会出错，或者是如何被打乱的吗？

古普塔：好的。退一步说，虽然经历的程度不同，但FOMO的感觉是相当普遍的，这一事实提示我们，FOMO可能是一种生存机制，或者是我们集体无意识的一部分，正如卡尔·荣格所说的。实际上，我们大脑中有一个专门的部分，叫做杏仁核，它是边缘系统的一部分，它的工作是检测我们的生存何时受到威胁。如果感觉自己没有参与某一事件，或者不在群体中，这种情况就足以让激发人们的杏仁核，引起“应激反应”或“战或逃反应”。这通常感觉像是一种压力反应——消极思想应运而生，伴随着心跳加速和呼吸加重的生理反应，胃里打结，胸口发闷，以及其他症状。因此，你身体感受到的战或逃反应是杏仁核参与的关键连接。

费斯塔：这很有趣，你知道，回想起来，也许几千年前，当警笛响起，也许就像一只剑齿虎要咬我们。而现在，同样的化学反应正在我们的大脑中发生。你知道，对我来说，当我在篮球比赛现场看到我的一个朋友，我就像，哦，我觉得，像是受到了威胁，受到了同样的攻击。

古普塔：确实，这是现代化版的类似的反应。虽然威胁很不一样，但我们的身体感觉是一样的，因为我们大脑的工作方式仍然非常相似，即使威胁不同。

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费斯塔：是的，正如你之前提到的，FOMO不仅仅关于聚会或度过一场非常酷的假期，它可以是关于各种不同的人生里程碑，以及我们每天是如何生活的。当你在生活中感受到FOMO时，你会愿意分享吗？

古普塔：当然了。我确实在自己的生活中感受到了FOMO，通常出现在育儿方面。我是一个新妈妈，我有一个3岁的孩子，真的很容易将自己抚养孩子的方式与其他人抚养孩子的方式进行比较，尤其是在我们为女儿做出重大决定时。比如，她应该去哪所学校，我们应该为她报名参加哪些课外活动，我们应该如何教她讲礼貌、保持善良、学会分享，所有这些都会与其他人对他们的孩子所做的相比。Instagram上也有很多账户关于如何与孩子交谈，甚至如何喂养他们才是最好的，诸如此类的。

所以总的来说，外面有很多信息，这些信息可能真的让人不知所措。但是经过这一切，你知道，我丈夫和我已经就我们的价值观和我们想给女儿什么进行了很多讨论。我试着提醒自己，我们正在为她和我们的家庭做出最好的决定，这真的很有帮助。

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费斯塔：哦，当然。说得好。有没有什么普遍的FOMO触发因素，或者说，FOMO的爆发更像是一种因人而异的事情？

古普塔：我认为这是因人而异的。我在想这个问题，我认为这和我们容忍歧义的临界值有关。一件可能触发你的事情并不会触发其他人。我认为，自我概念和自尊这两个因素，可能与触发某个人而不是另一个人有关。抑郁或焦虑的倾向——你知道，如果我们有这种抑郁的心态，我认为“比较”对某些人来说是更正常的。然而，如果我们有一个更灵活的，我们称之为更健康的心态，那么，这些比较可能不会对我们产生如此深刻的影响。

费斯塔：我觉得你提到了一些我还没想过的，但对我来说很有意义的东西，那就是我们对歧义的容忍能力。我觉得FOMO有太多的不确定性，这对我来说很难。就像，我不喜欢没有条理和规律的生活。我感觉所有的新闻都是模棱两可的，你知道吗？追着别人采访，试着和别人联系，等等。我感觉这就是我一直在思考的事情——仅仅想更好地坚持，即使不知道结果。

古普塔：是的，当你身处当下，意识到只是一个旅程的一部分时，这就会出现。我们今天所做的决定将导致未来某些事情的发生，但令人兴奋的其中一部分是看到未来将会发生什么。我想知道，我们是否能够忍受那种感觉，比如，我害怕会发生什么，或者我不确定会发生什么。回想一下自己，说，好吧，这些是我做出的决定，让我现在来到这里。而且到目前为止，一切都很好，也很令人兴奋。当然，也有过失败和不幸，但我从这些事情中吸取了教训。因此，有什么理由确信，未来这不会发生在我身上呢？我认为，只要保持积极的心态，就能克服那种非常讨厌、非常模糊的感觉。

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费斯塔：对，乐观是关键，很有道理。回想一下你的临床经验，在你的诊断中，有没有什么技巧、策略或建议对治疗FOMO特别有效？

古普塔：我喜欢用正念练习来帮助我的病人重新集中注意力。下次当你发现自己在满是盘子的厨房水槽旁时，花点时间来调动你的感官，感受皮肤上的温水，手指间的泡沫和肥皂的味道，试着只去想这些事情，不去想别的，活在当下。这真的真的很难，必须要练习。这个练习是为了不让焦虑或消极的想法破坏你的当下，并在脑海里重新构建对当前情况的解读。

另一个关于如何管理FOMO的方法是提醒自己为什么要做现在正在做的事情。如果你在床上看HBO，你的电话响了，有一个你朋友在酒吧玩得很开心的视频，评估一下你此刻的感受，提醒自己为什么要选择现在这个活动。也许是因为你度过了漫长的一周，你需要一些独处的时间来充电，或者也许你第二天要早起。不管原因是什么，重要的是要记住，作为人，我们生活在一系列的权衡之中。因此，关键是要做出适合你的选择。重要的是要记住我们为什么要做出这样的决定。

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费斯塔：我们很容易说出我们搞砸了的事情，或者我们不喜欢我们在这个世界上的生活方式，对吗？但要关注的是，当我们做出一些改变时，我们能获得什么？一旦我们驾驭了我们的FOMO，这能为我们做什么？如果我们不总是被困在FOMO，生活会是什么样子？

古普塔：FOMO关于感知幸福的想法集合，我认为这里的关键词是感知。如果我们做出不同的决定，我们不知道会发生什么，我们的生活会是什么样子。所以，当我们选择不去卷入那种消极的、不健康的、关于可能发生的事情的螺旋思维时，我们便有了机会活在当下，环顾我们的生活，然后说：“我拥有的东西真的很棒。”

我认为这一切的讽刺在于它被称为FOMO，即害怕错过。但实际上，它是让你错过了今天，错过了你现在躺着的温暖舒适的床，错过了你现在的工作，错过了你现在的关系，只是因为你太担心外面还有什么。所以，如果你开始考虑活在当下，而不是考虑未来，我认为你可以真正享受今天的生活，这是最重要的。我们想增加我们的幸福感，一切都是为了增加幸福。